El senderismo es una pr\u00e1ctica que cada vez atrae m\u00e1s adeptos. No solo es la ocasi\u00f3n perfecta para tomar fotograf\u00edas, hacer avistamiento de aves o pasar tiempo en familia, sino que t\u00e9cnicamente es un deporte y aunque trae consigo diferentes beneficios, es importante estar informado de aquellos pasos a tomar para \u2018curarse en salud\u2019 y disfrutar de la experiencia.
\nExisten diferentes tipos de rutas y cada una tiene su rango de dificultad: desde principiantes por caminos que no requieren de preparaci\u00f3n f\u00edsica a caminos que requieren tiempo de pr\u00e1ctica y una preparaci\u00f3n adecuada. Pero independientemente de la dificultad, cualquier persona debe tomar medidas antes, durante y despu\u00e9s de hacer senderismo. El docente de Enfermer\u00eda de Areandina, Luis Agreda L\u00f3pez nos comparti\u00f3 algunos consejos para que su salud no se vea comprometida.<\/p>\n
Inf\u00f3rmese a qu\u00e9 tipo de terrenos y climas se estar\u00e1 enfrentando. Como lo sugiere Agreda, es necesario llevar la ropa y el calzado adecuado para que el cuerpo est\u00e9 lo m\u00e1s c\u00f3modo posible. Dependiendo del clima, la ropa debe ser holgada o abrigada. De ser posible, compre ropa especializada que es adaptable a diferentes climas. Hoy, la tecnolog\u00eda permite que diferentes telas adem\u00e1s de ser ligeras y c\u00f3modas ofrezcan protecci\u00f3n UV y sean impermeables.
\nEs fundamental, que antes de iniciar la ruta, se haya informado sobre todas las condiciones de seguridad del terreno, as\u00ed como las indicaciones b\u00e1sicas para no extraviarse en la naturaleza.
\nAgreda advierte que sin importar el camino que haya sido elegido, siempre es necesario estirar un poco el cuerpo, pues si bien algunas de las rutas a seguir son f\u00e1ciles, cualquier actividad f\u00edsica debe estar acompa\u00f1ada de unos estiramientos previos para ahorrarse futuras complicaciones y dolores musculares.
\nVaya bien descansado, no solo porque podr\u00e1 evitar agotarse a mitad de camino, sino que adem\u00e1s aprovechar\u00e1 mucho m\u00e1s de la experiencia.<\/p>\n
Es importante llevar los elementos del viaje en un malet\u00edn que permita tener las manos libres. Esto, en caso de necesitar para poder agarrarse o sujetarse durante el trayecto.
\nAs\u00ed, su caminata sea en un clima fr\u00edo o templado, el cuerpo necesita mantenerse hidratado. Por eso, Agreda recomienda que para hacerlo el agua pura es mejor que cualquier otro l\u00edquido. Asimismo, explica que nunca deben faltar algunos dulces ya que pueden evitar que a alguno de los caminantes se le baje la glicemia -nivel de az\u00facar en la sangre- y as\u00ed ayudar a resistir el camino sin dificultades.
\nOtra de las cosas que no puede faltar es un buen botiqu\u00edn. Le preguntamos al experto por aquellas cosas que no pueden faltar y dio esta lista: gasas est\u00e9riles, esparadrapos, una soluci\u00f3n antis\u00e9ptica, guantes quir\u00fargicos, antihistam\u00ednicos (medicamentos para tratar alergias, una soluci\u00f3n salina para limpiar las heridas, tijeras peque\u00f1as, analg\u00e9sicos (puede ser acetaminof\u00e9n o ibuprofeno), una manta t\u00e9rmica<\/p>\n
Lo m\u00e1s probable es que al finalizar su caminata, se encuentre agotado y con hambre. Por eso, lo ideal para estos casos es comer alimentos ricos en carbohidratos complejos como lo son: el pl\u00e1tano, las peras, el aguacate, las almendras, las nueces, pasas, el pepino, la zanahoria, la berenjena y los tomates. As\u00ed como lo hizo antes del ejercicio, aseg\u00farese de estirar nuevamente para evitar dolores musculares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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